Dinámica y mecánica de la cadera en las artes marciales

La cadera es el punto medio del cuerpo humano, ella divide nuestra anatomía en dos partes claramente diferenciadas por los miembros superiores e inferiores, así mismo es donde encontramos el centro de gravedad que resulta tan importante en los posicionamientos, guardias y desplazamientos de combate.

Recordando otros artículos, el centro de gravedad situado en la cadera contribuye a la fuerza de agarre de nuestras posiciones, es decir, mientras más cerca este la cadera del suelo la fuerza de gravedad incide en nosotros con más fuerza, por ello diferentes estilos japoneses o chinos poseen guardias y posiciones tan bajas otorgándoles mayor fuerza de agarre e incidiendo junto a otros factores en la potencia de ciertos golpes a mano vacía, de igual forma cuando intentan hacernos una proyección es importante mantener el centro de gravedad bajo para imposibilitar o dificultar ésta.

Entrando en la dinámica de golpeo vemos como la cadera es fundamental, ya que ella es la parte anatómica que dirige el resto del cuerpo, por lo que es el punto de partida de movimientos que buscan potencia ya sea con el giro de ésta o la proyección del cuerpo en bloque /golpear con el cuerpo.

Un ejemplo claro de la incidencia del posicionamiento de cadera para generar potencia lo tenemos en los directos y en los cruzados de boxeo inglés, donde el correcto giro de ésta hace que nuestros golpes generen una potencia mucho más elevada.

En el caso del directo y  para que el giro de cadera sea fluido se deja ir un poco la pierna de delante hacia dentro y se eleva el talón, siendo este movimiento una consecuencia natural de dicho movimiento, es decir el cuerpo debe reaccionar dejándose llevar por la cadera para no frenar ni entorpecerla consiguiendo que  el movimiento sea aun más rápido.

De igual forma en el cruzado ocurre lo mismo pero con la pierna atrasada, la cadera impulsa toda la potencia del golpe y la pierna de atrás la sigue para no entorpecer su dinámica.

Esta dinámica es igual en todos los golpes que requieran de mayor potencia y que deban ser generados con la cadera, aunque diferentes estilos tienen sus particularidades en cuanto a la forma (colocación de piernas y pies), todos comprenden la importancia de la cadera para generar potencia.

En el trabajo de patadas ocurre igual, la generación del movimiento empieza en la cadera y el perfecto giro de ésta será la que determine la eficacia del trabajo de piernas, una perfecta colocación de la cadera será determinante en cualquier patada que demos en nuestros entrenamientos.

El enfoque adecuado siempre parte de "golpear" con la cadera siendo la patada una consecuencia de éste movimiento.

El ejemplo del low kick ilustra muy bien la diferencia de potencia en patadas realizadas con la cadera o tan solo con las piernas,  cuando estudiamos algunos combates de artes marciales mixtas y vemos como un low kick, que es un golpe demoledor, no hace mella en el adversario, podemos ver que su ejecutante no ha utilizado la cadera en dicho golpe por lo que este no genera una potencia importante.

Si queremos generar potencia en nuestros golpes el estudio y comprensión de la mecánica de la cadera es fundamental para ello, comprender la importancia del centro de gravedad nos ayudará no solo a posicionarnos correctamente y fortalecer nuestra guardia sino ademas a tener claro una serie de medidas para contrarrestar técnicas del adversario.

Anatomía de combate; el radio.

El conocimiento del cuerpo humano, tanto en dinámica  como en estructura es fundamental para comprender mejor el funcionamiento técnico, el estudio anatómico nos brinda la oportunidad no solo de comprender mejor las técnicas en sí, además nos aporta un conocimiento clave para modificarlas sin que pierdan su efectividad. Cualquier técnica aumenta su grado de efectividad si ademas de entrenarlas comprendemos en profundidad su función mecánica y anatómica. Es por ello necesario un conocimiento profundo en materias complementarias si deseamos mejorar nuestro rendimiento en las artes marciales o en la defensa personal hiendo un paso más allá de la repetición técnica y buscando sobre todo la comprensión técnica. Enseñar bien, en cualquier actividad, debería de consistir en dejar de lado la memorización y repetición y buscar que el alumno comprenda y entienda lo que hace otorgándole un margen para que desarrolle su propia creatividad e intuición a la hora de aprender.

En este primer artículo sobre anatomía de combate nos centraremos en el hueso Radial o Radio, situado en la cara superior del antebrazo, un hueso de especial importancia a la hora de realizar ciertas técnicas de presión o estrangulamiento.

El radio, como el cúbito, no son huesos redondeados, sino asimétricos con zonas planas que crean en el contorno del hueso ciertos salientes filosos.

Cuando ejercemos ciertas técnicas, como una luxación de tobillo, el radial es fundamental ya que cumple la función de presionar fuertemente con su zona filosa el gemelo del oponente infringiéndole un fuerte dolor, esta presa se ve aumentada con la luxación de tobillo acrecentando al eficacia de ésta, ya que durante esta ejecución técnica estamos realizando dos acciones en una, la torsión del tobillo y la presión aplastante y cortante a la zona baja del gemelo.

En las estrangulaciones de cuello se da la misma situación, el filo del radial es fundamental durante la técnica para fortalecer ésta y aumentar su rango de eficacia, así gracias a esta particularidad del radial , su filo, el efecto palanca se ve aumentado y contendientes con menos fuerza pueden realizar técnicas que no podrían realizar al no poder ejercer la suficiente presión en ellas.

Existen multitud de técnicas donde el radial es un factor determinante de la perfecta ejecución, desde estrangulaciones hasta técnicas de presión y luxación, conocer la forma característica de este hueso nos otorga un conocimiento extra a la hora de realizar ciertas técnicas donde este hueso tiene una importancia clave. 

Artes Marciales poco conocidas parte 2.

Seguimos este breve repaso por el mundo de las artes marciales mas desconocidas, centrándonos en este post sobre aquellos sistemas repartidos por el mundo en el que las armas como el palo o garrote, cobran especial importancia siendo el eje de dichas artes. 

Empezamos con la Grima o esgrima de machete y garrote colombianas, que tienen su particular génesis en la influencia de la esgrima española en la forma de lucha de los descendientes de esclavos en el siglo XVIII, utilizada en la guerra de la independencia de Colombia su principal punto de enseñanza esta situado en Puerto Tejada. Como se observa en muchos movimientos, a pesar del parecido esta muy alejada del Kali filipino (aunque ambos posiblemente tengan el mismo origen, se han visto influenciados de diferente forma por las particularidades históricas y de ambos pueblos), podemos observar en este sistema movimientos y guardias que le otorgan una personalidad propia.

Afortunadamente en youtube hay multitud de vídeos sobre este sistema, por si deseamos profundizar tanto en su contenido como en su forma.

En Venezuela podemos encontrar la pelea de Garrote o Garrote tocuyano, en forma y expresión similar  a la técnica del garrote colombiano, en este documental entramos de fondo en su historia forma y técnica.

En Europa podemos encontrar en Francia el bastón de combate o La Canne cuyo origen esta situada en el siglo XIX y que aúna la tradición de la esgrima con el bastón y la autodefensa, de origen posiblemente aristócrata esta fuertemente vinculado al Savate o boxeo francés.

El Palo Canario (visto hoy día como juego o deporte) data de las antiguas tradiciones de lucha del pueblo Guanche, sus primeros inicios escritos datan del año 1402 y fue muy utilizado en disputas y duelos, aunque ha evolucionado a su etapa deportiva sus origenes se forjaron en las épocas mas belicosas de los primeros habitantes de las Islas Canarias. En el documental ha continuación podremos saber mas sobre este particular Juego y sus principales técnicas.

Hoy día este Juego o deporte sigue teniendo una gran aceptación en el pueblo Canario, por lo que es muy sencillo encontrar abundante información y vídeos sobre esta actividad, si deseáis saber más sobre él.

El Palo Portugues (Jogo do pau o esgrima Lutisiana) tiene su origen en el norte de la península ibérica y sus orígenes parten del medievo y de las constantes luchas entre territorios, aunque parecía a punto de desaparecer, gracias al tesón de sus practicantes ha logrado sobrevivir y actualmente vive un resurgimiento en cuanto a interés por su práctica.

Fuentes donde saber más:

http://guerreroturbodinamico.blogspot.com.es/2015/01/la-grima-o-esgrima-de-machete-y-bordon.html

http://garrotelarapalosangriento.blogspot.com.es/

https://en.wikipedia.org/wiki/Canne_de_combat

http://juegodelpalocanario.org/

http://esgrimalusitana.pt/federacao/

Artes Marciales poco conocidas parte 1.

Aunque por desgracia el gran público sigue asociando artes marciales con oriente, en gran medida guiados por el cine y por la fuerte comercialización de éstas, el resto del planeta, como ya hemos citado en otros artículos, esta repleto de tradiciones marciales, en este pequeño post os vamos a hablar de algunas de las que posiblemente no hayáis oído hablar, con el fin de mostrar la importancia de las artes guerreras en diferentes culturas a lo largo del planeta, a lo largo de diversos post iremos tratando muchos de estos sistemas marciales repartidos por nuestro planeta.

Xilam, el arte marcial mexicano.

El Xilam esta basado en las formas de pelear de los indígenas prehispánicos; del pueblo zapoteca, maya y tepaneca y esta basado en sus particulares metodologías de lucha como el Xhupa porrazo, el Ob ye te kab y el Ihioki. Podéis saber mas visitando la web de la organización que promueve este arte marcial en www.xilam.org

Kollellaulli, el arte marcial mapuche.

Su origen parte de un pueblo indígena precolombino del suroeste de Argentina y sur de Chile, su nomenclatura significa cintura de hormiga haciendo referencia a la potencia física de este animal capaz de levantar cargas superiores a su propio peso. Eran una serie de técnicas destinadas a la potenciación física, a los métodos de lucha con y sin armas y a un entrenamiento espiritual.

Podéis saber mas visitando http://elarmahumana.blogspot.com.es

Varzesh e Pahlavani, el arte marcial persa.

El arte marcial destinado a preparar a los guerreros de Irán donde se combinaban formas de lucha, preparación física y música, su origen se sitúa entre el 132ac. y el 226 dc. Conoce más sobre él en https://en.wikipedia.org/wiki/Pahlevani_and_zoorkhaneh_rituals

Kinamotay, el arte de morder.

De origen filipino este sistema de técnicas sigue la estrategia de vencer a todo costo haciendo uso de mordiscos, pellizcos, arañazos, etc. Posiblemente esta forma de lucha tuvo su origen en las mujeres filipinas y termino convirtiéndose en parte de las artes marciales filipinas (Kali)

Conceptos y estudio sobre los 12 ángulos.

En el trabajo de Stick / Arnis / Eskrima vemos como cada maestro/escuela enseñan los 12 ángulos de ataque de forma diferente (a veces incluso más de doce), esto se debe a que cada maestro fundador de cada escuela realizo estos movimientos como mejor le funcionaban a él o como pensó sería más fácil de asimilar a la hora de enseñarlos. 

Este trabajo angular no solo sirve para el entrenamiento de eskrima, sino que es válido para cualquier sistema de lucha, incluso aunque no se cite en ellos posiblemente se trabajen a la hora de entrenar aunque no de forma tan esquemática. 

Esto produce cierta confusión cuando ahondamos en los diferentes estilos, por lo que os mostramos el esquema de enseñanza angular más utilizado y que funciona como directriz primaria para los 12 ángulos tanto de eskrima como de mano vacía dada sus características funcionales. No se trata por lo tanto de una forma de realizar el trabajo de los doce ángulos, sino para entenderlos mejor y actuar en consecuencia durante nuestros entrenamientos de ataques y defensas. 

La división angular del cuerpo. Cuando nos referimos a la división del cuerpo en ángulos estamos estableciendo de forma coherente la trayectoria que seguira cada ataque y a su vez el ángulo en el que realizamos la defensa correspondiente, para entender bien este apartado debemos tener claro que es un ángulo.

Ángulo es la porción de espacio comprendida entre dos líneas que parten de un mismo punto y cuya apertura es medida en grados, en nuestro caso hablaremos de divisiones del cuerpo en ángulos rectos.  

Así mismo esta división en ángulos lleva consigo otros conceptos importantes como son la línea central y la línea horizontal (ya citados en anteriores artículos).

La división angular empieza por la línea central que divide el cuerpo en dos mitades simétricas y que tan importante resulta por ejemplo en Wing Chung.

Más información sobre este concepto lee nuestro artículo La Línea Central. http://programasam.blogspot.com.es/2013/02/la-linea-central-concepto-estudio-y.html

Seguidamente la línea horizontal se traza a la altura de unos centímetros bajo el ombligo a la altura aproximada de nuestras muñecas con los brazos extendidos hacia abajo, dividiendo el cuerpo en mitad superior y mitad inferior. Más información sobre este concepto lee nuestro artículo  sobre centro de equilibrio http://programasam.blogspot.com.es/2015/03/centro-de-equilibrio-y-mecanica.html donde podrás conocer lo que es el centro de equilibrio y como influye este en nuestro sistema de lucha o defensa personal, así como sus posibles aplicaciones dentro de la biomecánica.

La unión de ambas líneas en el central focal del cuerpo crea las cuatro intersecciones angulares o cuatro secciones de ataque y defensa que todas las artes marciales utilizan denominándolas de una u otra forma, y que cumplen la función de dividir o segmentar el cuerpo humano en cuatro zonas diferentes. El punto en común de donde parten los cuatro ángulos es el punto basal de equilibrio, es decir la mitad del cuerpo humano en cuanto a equilibrio de masa (no volumen) formando así cuatro segmentos angulares en forma de rombo o diamante y que reúnen en este diagrama todas las posibilidades de direcciones de golpe incluidas las dirigidas al centro del plano, es decir golpes rectos o estocadas, golpes ascendentes y descendentes inclusive.

Los doce ángulos mas utilizados en diferentes estilos de eskrima a la hora de entrenar salvo pequeñas diferencias quedan reflejados en el siguiente diagrama, donde los pares rojos son golpes cortantes o abiertos, los puntos azules representan las estocadas o golpes cerrados y una pequeña variante en los azulrojos que pueden ser trabajados como estocadas o golpes de "abanico", aunque realmente casi todos los ángulos pueden ser tratados con diferentes formas de golpeo.

Es importante resaltar que este artículo trata sobre las trayectorias angulares, que son las direcciones o trayectorias que siguen los golpes. Las zonas especificas de golpeo o target no se muestran en este artículo, ya que por ejemplo un ángulo 9 no tiene porque ir a la rodilla, pudiéndose dirigir a otro punto, el enfocar este angulo en la rodilla es solo para señalar la forma de trabajarlo en solitario ofreciéndole un posible target.

Conclusión; cuando hablamos de ángulos nos referimos al movimiento de partida hacia una zona en concreto, eso es difícil de asimilar en principio debido a que el entrenamiento angular ya especifica una zona de golpeo, pero un ángulo 1 puede ir dirigido tanto al cuello como a un brazo, a la sien, a una pierna, etc. Otorgando una gran versatilidad y capacidad de improvisación a este tipo de trabajo.

En aspectos defensivos un angulo 1 puede neutralizar un ángulo 1, ya que a efectos prácticos el ataque puede ser también una defensa, exceptuando las estocadas que solo se anularían si estas siguieran el principio piramidal (concepto).

Este trabajo resulta funcional como entrenamiento para una gran variedad de armas, pero es en el trabajo de stick o de cuchillo donde ofrece mas ventajas.

Cada estilo tiene una forma particular de trabajar los ángulos, así por ejemplo en Krav Maga a nivel defensivo se utilizan las defensas de 360º y que a nivel mecánico sigue las mismas pautas de la división angular, como cualquier arte marcial o sistema de combate donde se deben conocer los posibles ángulos de ataque para su defensa, en estilo tradicionales como el Karate poseen una serie de técnicas defensivas (gedan barai, yoko uke, etc) que cumplen dicha función. Sin un conocimiento pleno de las posibles direcciones que puede llevar un ataque no tendríamos oportunidad de defendernos de él.



Queda mucho por decir sobre este tema tan complejo, pero esperamos que os este breve articulo os ayude a indagar más en las divisiones angulares y en las posibilidades que nos ofrece el conocimiento del cuerpo humano y de su mecánica corporal a la hora de mejorar vuestro estilo de lucha.

Recopilación de vídeos de grandes maestros de las artes marciales 6; cine de los 90

En el artículo anterior mencionamos a los mas destacados reyes de las patadas del cine de los 90, es justo que en este post citemos a lo que contribuyeron en gran medida al boom marcial de los 80-90 con films mucho más técnicos. En estas películas se unían golpes con vistosas luxaciones y proyecciones y su principal exponente fue sin duda Steven Seagal, dando pie a un cine mucho más rico en coreografias y abriendo una ventana donde mostrarnos diferentes artes marciales menos conocidas en aquella época y tremendamente espectaculares en pantalla.

Steven Seagal fue un el primer occidental en enseñar Aikido en Japón, y aunque ha levantado mucho tipo de polémicas por sus declaraciones no podemos discutir que supuso un antes y un después en el cine de artes marciales, pese a la calidad de algunas de sus películas, "Por encima de la ley" nos mostró un arte marcial demoledor y contundente que aunque poco tenía que ver con el espíritu del Aikido si que consiguió que muchos se empezaran a interesar por él y a verlo de otra manera. Las diferencias entre Seagal y Van Damme tanto en lo personal como  en su cine y su forma de luchar crearon auténticos debates que aun perduran.

Aunque en su momento supuso toda una revelación en el cine con su "Arma Perfecta" la estrella de Jeff Speakman duró poco, pese a esto, el llevar el Kenpo Karate Americano a la gran pantalla supuso el paso definitiva que este arte necesitaba para extenderse por todo el mundo y mostrar la armonía de sus movimientos y la espectacularidad de sus técnicas. Si la idea de este film era dar a conocer el Kenpo, afortunadamente fue todo un acierto, e incluir el éxito de Snap junto a los créditos iniciales mientras Speakman realiza una kata se convirtió en todo un clásico del cine marcial.

  

El maestro Speakman en una visita reciente a España demostrando su buen humor.

Aunque contó con diversas secuelas de baja calidad la película Campeón de Campeones logró transmitir no solo entretenimiento y un buen guión, también nos dio a conocer el Hapkido y a Phillip Rhee y algo que pocas películas consiguieron; llevar el auténtico espíritu de las artes marciales al gran público con un final tan emotivo como sorprendente, desgraciadamente las secuelas que lo precedieron no llegaron a mantener ese nivel de calidad que tenía el inicio de la saga decantándose por films propios de la época en giraban en torno al concepto de la venganza.

Si todos tenemos a un artista marcial en la memoria junto a Bruce lee, éste es sin duda la figura de su hijo Brandon, que empezó a destacar en el cine y que tuvo, como su padre, un fin trágico. Brandon se convirtió en leyenda con El Cuervo, pero antes realizo varias películas donde nos trasmitió "su" Jeet Kune Do y nos hizo darnos cuenta de que fue un artista marcial a considerar sin necesidad de recordar quien fue su padre, una de las mejores fue Rapid Fire.

Recopilación vídeos de grandes maestros de las artes marciales parte 5; cine y ring

Muchos de los que actualmente enseñamos alguna actividad marcial tuvimos la suerte de crecer en el boom de las artes marciales de los años 80 y 90, y de consumir un cine que pese a su simpleza de guión no dejaba de ser tremendamente entretenido y espectacular para la época, pocos escapamos de la obsesión de las patadas espectaculares que diversos actores y artistas marciales nos mostraban en exhibiciones y películas y, aunque no todos conseguimos un "spagat", si es cierto que mejoramos notablemente nuestras técnicas de piernas en cierta forma gracias a estas influencias donde primaba quizás la espectacularidad por encima de la eficacia. En este post, y siguiendo la línea de vídeos "raros" o poco conocidos queremos rendir homenaje a nombres mas que conocidos de aquella época donde el kick boxing dominaba las salas cinematográficas y se ponían de moda las técnicas de pierna gracias a su principal exponente en cine Jean Claude Van Damme.

Jean Claude Van Damme fue sin duda el máximo difusor y revitalizante del cine de artes marciales de los 90 con sus espectaculares patadas.

Gracias a esto diversos artistas marciales tuvieron la suerte de poder realizar films de diferentes calidades donde si existía un movimiento imprescindible en ellos era patadas cada vez más espectaculares. Gary Daniels (aun haciendo películas de forma regular) fue otro de los imprescindibles en nuestras visitas a los videoclubs junto al famoso multicampeón de kick boxing Don Dragon Wilson, en éste vídeo podemos disfrutar de una exhibición realizada por ambos en 1992.

Si hay un actor que sin duda brillo con luz propia y alcanzo cierta relevancia en aquellos años (y que sigue manteniendola como demuestra su participación en Marvel SHIELD) ese es Mark Dacascos; películas de culto como "Solo el más fuerte", donde dio a conocer la Capoeira, la adaptación del videojuego Double Dragon, la versión cinematográfica del manga Criying Freeman y la serie de television de The Crow son un buen ejemplo de ello.

No podemos olvidarnos en esta artículo de la campeona de Karate y actriz que más películas ha rodado de artes marciales en occidente y que tuvo diversas participaciones en el cine oriental, reina indiscutible del cine de acción de nuestro videoclub más cercano no es otra que Cynthia Rothrock.

Y cerrando esta recopilación queremos mencionar a uno de los grandes maestros de las patadas, el cual si no ha interpretado películas si ha estado vinculado a muchas como coreógrafo y especialista y que era capaz de crear auténtica magia marcial cada vez que realizaba algún kata musical; el gran Jean Frenette.

En el próximo post hablaremos de otros artistas marciales vinculados al cine de los 90, en éste hemos intentado incluir los más conocidos e importantes artistas marciales del cine de "patadas", dejando para un artículo propio otros artistas marciales que fueron igual de conocidos por otras facetas técnicas en aquella época.

Recopilación vídeos de grandes maestros de las artes marciales parte 3; Leyendas del Ring

Sin duda el Full Contact fue el precursor de todos los deportes de contacto marcial posteriores, en la década de los años 1960-1970 nació esta modalidad deportiva que buscaba más contacto y un acercamiento mas real al combate. En esta época destacaron entre otros dos figuras ya legendarias tanto en Full como en Kick Boxing;  Bill "superfoot" Wallace y Benny "the jet" Urquidez. Ambos tuvieron un gran paso por los rings y posteriormente se hicieron famosos mundialmente al actuar como antagonistas en películas de Jackie Chan.

En esta tercera recopilación os traemos un combate de cada uno, donde podemos ver las notables diferencias entre el full contact ( aun a puntos) y el kick boxing (con sus demoledores low kicks) desde su génesis. Un documento histórico para todos los amantes del "combate deportivo".

Como vemos en este famoso combate, el Full dió un gran paso hacia un contacto más contundente en el combate de Karate, al que añadió golpes de boxeo inglés y un abanico mas amplio de patadas en su mayoría derivadas del Taekwondo (las artes marciales mas populares y conocidas en aquella época junto al Judo), aun así visto hoy día  resulta muy light por la ausencia de golpes bajos y los constantes parones cuando los combatientes llegaban al "clinch".  En su momento el Full supuso una revolución dentro del panorama marcial, en parte muy influenciado por la visión del combate de Bruce Lee y coetáneos. 

A continuación podemos ver a Wallace en la película el Protector (1985) de Jackie Chan.

El Kick Boxing fue la respuesta japonesa al Full Contact americano y nació a finales de los años 1960 y se popularizo a principios de los 70, este nuevo deporte incluía una fuerte influencia del Boxeo Thailandes o Muay Thay, aunque con algunas restricciones. Benny Urquidez fue uno de los primeros americanos en competir en esta modalidad en Japón, y como veremos en el video de más abajo, este deporte resulto ser mucho más crudo y real que el Full, dándole una nueva dimensión a los deportes de contacto y otorgándole una fama que dura hasta nuestros días donde  es habitual ver clases de este deporte en casi todos los gimnasios.

En este último vídeo podemos disfrutar de una escena de acción entre Urquidez contra Jackie Chan, perteneciente a la película de 1984 Wheels on Meals y que en España conocimos como Los Supercamorristas, film que fue rodado en Barcelona.

Como dato curioso si analizamos este post podemos ver lo diferente que es el combate real y el combate de película, donde la coreografía resulta espectacular y donde el combate real no posee la misma armonía, sino se muestra caótico si intentamos compararlos. Esta cuestión sigue siendo actual y sigue confundiendo a muchos neófitos y a algún que otro practicante de artes marciales. Esperamos que podáis sacar vosotros mismos conclusiones sobre este particular tema y sobre vuestros entrenamientos investigando a fondo este tema tan polémico, un saludo.

Recopilación vídeos de grandes maestros de las artes marciales parte 2

Empezamos este segundo bloque de vídeos antiguos con lo que es un interesante documento videográfico sobre las tácticas del FBI americano en la década de 1960 viendo la clara influencia de las artes marciales mas conocidas en esta época en dicho entrenamiento táctico.

En este segundo vídeo podremos disfrutar de una exhibición del fundador del Kenpo Karate americano Ed Parker en 1979.

Clase magistral de Jigoro Kano, maestro fundador del Judo, otro de esos vídeos que por su antigüedad y el personaje histórico que aparece merece la pena ver varias veces.

Y no podía faltar en este recopilatorio uno de los vídeos promocionales de la primera escuela de Brazilian Jiu Juttsu, la de Helio Gracie  y su hermanos Carlos en este interesante documento histórico.

Hacemos doblete de Brazilian con esta histórico pelea en ring de Helio vs Kato, que  posiblemente  fuesen donde se irian gestando los famosos combates de Vale Tudo / MMA actuales.

Y para terminar este segundo bloque un vídeo de Dan Inosanto (del que afortunadamente hay muchos en internet) que hemos elegido por ser el más representativo sobre el Kali-Arnis-Eskrima y por la época en la que fue filmado.

Esperamos que  disfrutéis de estos videos y os animamos a que realizeis una busqueda en profundiad en youtube o paginas similiares y ver que otros videos con valor histórico podéis encontrar, el tiempo empleado en este estudio os merecerá la pena en cuanto a la riqueza de conocimiento que obtendréis con este tipo de investigación.

Si conoces más vídeos interesantes por su valor histórico y quieres que lo añadamos en próximas listas puedes enviarnos su enlace a infoprogramasam@gmail.com

Recopilación vídeos de grandes maestros de las artes marciales parte 1

Aquí os dejamos, gracias a youtube y a la gente que ha subido dicho material, una recopilación de vídeos de grandes figuras de las artes marciales, todos ellos grandes maestros reconocidos actualmente, como dato histórico este material no tiene precio tanto para artistas marciales como para cualquier persona que desee ampliar su cultura sobre el continente asiático, pese a la mala calidad de alguno de los vídeos merece la pena su visionado para ver de manos de sus creadores, el auténtico espíritu de dichas artes marciales.

Demostración de M. Ueshiba, fundador del Aikido.

Demostración de formas de Wing Chun por el maestro Ip Man, la figura mas reconocida de este estilo de Gung Fu Chino.

Célebre lucha con toros del maestro fundador del Karate Kyukushinkai, Mas Oyama,

Kata realizada por Gichin Funakoshi, fundador del Karate Shotokan.

Demostración de Masaaki Hatsumi, gran maestro del actual Ninjuttsu.

El Fundador del moderno Taekwondo el General Choi Hong Hi.

No podía faltar en esta breve recopilación el gran Bruce Lee en una de sus demostraciones en Long Beach.

Esperamos que os haya gustado esta primera parte, en cuanto tengamos una nueva recopilación de otros maestros fundadores la publicaremos.

Artes marciales no tan milenarias.

Habremos oído decir que muchas artes marciales de las practicadas en la actualidad tienen cientos de años o son de origen milenario, pero basta con un pequeño paseo por la historia de las artes de la guerra para darnos cuenta de que esta afirmación llevada por el entusiasmo o por lo exótico de éstas no es así.
Aunque algunas artes modernas hablan de una evolución de éstas que les ha llevado varios siglos, lo cierto es que el fundador del estilo y el año en que nacen esta mas que confirmado por la historia, y aunque si es verdad que todas beben de una fuente común que ha ido evolucionando poco a poco con diversos conflictos y guerras, no es menos cierto que este mismo hecho da lugar a algo completamente nuevo y diferenciado lo suficiente como  para tratarlas por lo que son; artes marciales modernas.

En nuestro mundo occidental siempre hemos tendido (y lo seguimos haciendo) a sobrevalorar lo exótico y lejano y menospreciar lo nuestro o cercano, sin darnos cuenta de que le hacemos un flaco favor a nuestra propia historia guerrera. 

Un primer dato, cuanto menos curioso, es ver como La Savate (boxeo francés) se empezó a enseñar, estructurado por Michel Casseux y Charles Lecour en 1825 mientras que un siglo después se dieron a conocer artes japonesas como el Karate Shotokan (Funakoshi en 1936) o chinas como el Wing Chun de manos de Ip Man (Hong Kong en 1948), hoy día tanto el Shotokan como el Wing chun son de las artes marciales mas practicadas en el mundo mientras que La Savate sigue siendo un desconocido para el gran público, que decir de La Canne (palo de combate francés).

Hay muchos sistemas o artes guerreras en Europa que han ido siendo relegadas a un segundo o tercer plano a favor siempre de estilos orientales en gran parte por el mayor promotor publicitario de éstas; el cine, donde lo exótico y espectacular siempre ha sido un valor en alza, cosa que a la larga ha podido repercutir negativamente en todas las artes marciales, sin importar su procedencia.

Centrándonos en España podríamos citar tanto artes guerreras autóctonas que se han ido convirtiendo en actividades deportivas o folclóricas (aunque encierren la misma eficacia de otras) como la Lucha Leonesa, remontándose sus orígenes más cercanos al siglo XIV o la Lucha Canaria y el Palo Canario con orígenes del siglo XV. Sin olvidar la gran influencia que ha tenido la esgrima española en otras artes guerreras como las filipinas (Kali-Eskrima-Arnis) y que sin embargo parecen estar relegadas al olvido de los practicantes y estudiosos de las artes marciales.

Un breve recorrido por otros países nos enseña el gran abanico existente de sistemas o artes de lucha que cada país ha desarrollado de forma autóctona como la Capoeira Brasileña, La Lucha Grecorromana de Grecia, el Jogo do Pau Portugués, el boxeo inglés, el Sambo ruso, y muchos más.

Podemos encontrar con datos históricos que las primeras artes guerreras de las que se tienen constancia están situadas en  Egipto en el 2000 a.c. (foto superior ruinas de Beni Hassan) y que los datos mas concretos sobre estilos de lucha se remiten a la antigua Grecia y a su Pancracio Olímpico, algunos investigadores han sugerido, aunque sin validación histórica que fue Alejandro Magno quién introdujo la lucha sin armas griega durante la invasión de la India y que estas fueron transmitidas a China por la figura de Bodhidharma, dando a Occidente la génesis histórica de las artes marciales milenarias.

No es de extrañar que cada pueblo o nación haya gestado su propia forma de lucha con o sin armas, ya que si algo tenemos en común son los conflictos bélicos y la necesidad de protegernos, y dado que todos los seres humanos disponemos de la misma fisionomía tampoco es de extrañar que haya una línea en común que defina todos los sistemas de lucha, nuestra capacidad para agredir y defendernos.

Se hace por ello imprescindible que cualquier investigador o practicante serio de artes marciales investigue no solo en aquello lejano y exótico sino en lo cercano y propio, ya que mientras más se ahonde en la historia de las artes de la guerra más objetiva y clara será nuestra visión sobre ellas y más efectivo será nuestro conocimiento. 

Puños básicos, estudio, nomenclatura y técnica.

Cuando hablamos de puños básicos nos referimos a los utilizados en deportes de contacto (Full, Kick, A.M.M. etc), los cuales a su vez provienen del Boxeo Inglés y son los mas utilizados por su versatilidad técnica en distancias largas y medias.

Aunque existen multitud de pequeñas variantes nos centraremos en este artículo en las más conocidas y en su nomenclatura que suele ser bastante diversa y en ocasiones difusa, así como en la mecánica corporal que entra en juego con cada uno de ellos, ya que pese a que sufren pequeñas variantes entre cada juego de golpes pares (derecha , izquierda, según la guardia) cada uno de ellos tiene una mecánica propia.
No entraremos por lo tanto en este artículo en la posición de guardia o en los desplazamientos de pies centrándonos exclusivamente en la mecánica del golpe en sí, ni en las pequeñas variaciones que pueden sufrir las ejecuciones técnicas dependiendo del sistema o instructor que las enseñe.

Directo y Jab

El directo, como su mismo nombre indica, es el golpe de puño que más rápidamente alcanza al adversario, por lo que su trayectoria es en línea recta desde la posición de guardia y se lanza con el puño adelantado con efecto barrena (girándolo desde la posición de guardia), para su máxima potencia en el transcurso del golpe se gira ligeramente la cadera proyectando toda la potencia del peso corporal en él. La alineación ósea de toda la zona de la espalda junto al hombro y extensión del brazo imprimirá más potencia a dicho golpe aunque ralentizara su ejecución.

El golpe directo dependiendo de quien lo enseñe también es nombrado como jab.

El Jab sin embargo no tiene porque ser un golpe de potencia  ya que es mas utilizado como un medidor de distancias (prolongación del brazo hacia el objetivo), un golpe rápido y percutante o como finta, por lo que normalmente no se utiliza ninguna rotación corporal más allá de la extensión hombro-puño.
Ambos golpes impactan con el puño en posición horizontal.

Croos, directo o directo cruzado.

Se lanza con el puño de atrás cruzado al pie delantero de nuestra guardia, siguiendo la misma dinámica del directo, para imprimir más potencia y distancia al golpe se gira la cadera elevando un poco el talón para mayor alcance, además se puede flexionar ligeramente las rodillas para bajar el centro de gravedad y aumentar la fuerza  y estabilidad del golpe, así mismo el puño de impacto sigue el mismo efecto barrena desde la guardia hasta el impacto del puño en horizontal.

Crochet o gancho.
El crochet es un golpe "circular" cerrado que se lanza sin telegrafiar, ideal para distancias de cuerpo a cuerpo el angulo de golpeo suele oscilar entre los 45º y 90º entre el puño y el hombro y la zona de impacto es el puño ya sea en horizontal o vertical (de nuevo depende de diversos factores). De nuevo vemos la misma mecánica corporal entre la mano adelantada y la mano atrasada en guardia, siendo  imprescindible el giro de cadera-cintura (y la pertinente elevación del talón atrasado) para elevar la potencia del golpe.


Uppercut, gancho, hook.

El uppercut es un golpe ascendente en forma de gancho (45º-90º) que en la distancia cuerpo a cuerpo busca el mentón del contrincante, se suele utilizar tras una esquiva o finta buscando el hueco en la guardia. La potencia de nuevo es generada por el giro cadera y cintura y el impacto del puño se da por la zona de los nudillos.





El hook sigue la misma mecánica del crochet y en algunos casos del uppercut aunque el objetivo que persigue es mas bajo y lineal, costillas, hígado, etc, es un golpe que suele utilizarse mas a la zona media del cuerpo, dependiendo de su ejecución el puño impactará de forma horizontal o vertical.

Existen mas golpes dentro del arsenal técnico de cualquier boxeador como el swimg (que sigue la mecánica del crochet pero elevando un poco mas el codo y golpeando hacia abajo, los puños en giro (muy utilizados en Kick Boxing) y variaciones o fusiones de mecánicas de estos golpes utilizados por diversos boxeadores y entrenadores (coachs).

*No hay que olvidar que todos los golpes son el resultado cinético de todas las variantes de movimiento corporal que influyen en él, desde el movimiento de pies, piernas, cadera, cintura, hombro, extensión del brazo, muñeca y puño y una perfecta alineación de estos factores a la hora del impacto.

**Otro factor importante en la pegada, ademas del técnico, es la potencia que sigue la dinámica del artículo sobre ella (pinchando aquí podrás leerlo), en lo que no hay que olvidar que si la potencia es el producto de multiplicar la masa por la aceleración, éstas son inversamente proporcionales, es decir a mayor masa menor capacidad de aceleración.

Elasticidad y flexibilidad; conceptos físicos y entrenamiento.

A veces estos dos términos (elasticidad y flexibilidad) se tienden a confundir en los entrenamientos, entenderlos de forma clara hará que nos beneficiemos de ambos y comprendamos mejor los ejercicios que realizamos, ambos conceptos son de suma importancia, no solo en las artes marciales sino en cualquier actividad física y en nuestro estado de salud general.
El cuerpo humano, como máquina que es, necesita de cierto mantenimiento no solo para ayudar a la durabilidad de éste, sino para el perfecto funcionamiento mecánico. El ejercicio físico y en el caso que nos ocupa este post, los ejercicios de elasticidad y flexibilidad nos ofrecerán un mejor funcionamiento corporal y evitarán posibles lesiones derivadas de la falta de movilidad.

Elasticidad.
Cuando hablamos de elasticidad nos referimos  a la capacidad del músculo de alargarse y de volver a su estado normal, es decir, es una propiedad en la que el principal beneficiado es el músculo y los tendones que trabajemos. Este ejemplo lo vemos de forma clara en el trabajo de piernas donde se busca que la musculatura de piernas y los tendones asociados (recordemos que los tendones son los que unen el músculo al hueso)tengan una mayor longitud, es lo que nos permitirá dar patadas más altas.

A mayor elasticidad crece la velocidad con la que podemos ejecutar ciertos movimientos, ya que el músculo tarda menos en volver a su estado inicial.

En el trabajo de piernas  no se debe olvidar, ademas de saber diferenciar,  dos grupos musculares muy importantes a la hora de trabajar la elasticidad de estas; los abductores (encargados de abrir las piernas) y los aductores (encargados de cerrarlas), ambos grupos musculares son los encargados de gestionar los movimientos de pierna en referencia a nuestra cadera uniendo ambos entre si. En un mal trabajo de elasticidad de piernas es normal las lesiones en los abductores (que son en gran medida los que posibilitan la abertura de piernas), por ello siempre hay que saber llegar a la frontera entre el estiramiento de estos (una pequeña molestia) y la posible lesión dolorosa, es decir el estiramiento de esta zona no debe llegar nunca a ser doloroso ya que podríamos propiciar una rotura de fibra de estos.

Podemos diferenciar diversos tipos de ejercicios destinados a mejorar la elasticidad;

Estiramientos activos.- Son los ejercicios destinados a estirar los músculos antagonistas y en los que solo trabajamos con nuestro cuerpo sin ningún tipo de ayuda externa, llegando al punto de máxima extensión y aguantando varios segundos en esa posición, por ejemplo con las piernas separadas y la espalda recta llevar nuestras manos al suelo y mantener varios segundos esa posición para luego relajar.

Estiramientos pasivos.- Se utiliza un apoyo exterior para estirar el músculo, por ejemplo colocar el pie en una espaldera, silla o que un compañero lo suba. De nuevo una vez llegados al límite se mantiene durante unos segundos y se relaja.

Un ejercicio muy utilizado para mejorar la elasticidad de piernas consiste en sentarse contra la pared con las piernas en alto y dejarlas abrir hasta el limite, permaneciendo en esa posición varios minutos, el mismo peso de las piernas hará que poco a poco se vayan abriendo más, aunque hay que tener cuidado de no forzar la abertura y llegar a alguna lesión.




Estiramientos dinámicos.- Siempre con cuidado de no forzar el músculo se trabajan los estiramientos en base a pequeños rebotes o contracciones. Desde ejercicios de calentamiento base, hasta en el caso de las piernas, lanzar patadas al aire que requieran la extensión completa de la pierna (por ejemplo patadas ascendentes). Este tipo de estiramientos se deben de realizar después de un calentamiento previo que ayudará al músculo a poder realizar este sobreesfuerzo, nunca en frío ya que puede provocar lesiones.

Estiramientos isométricos.- Posiblemente el estiramiento que mejor resultados puede dar, llegamos a un punto de estiramiento y hacemos presión en contra del estiramiento durante varios segundos, relajamos y repetimos el ejercicio, con cada paso podremos estirar un poco más los grupos musculares que trabajemos, podemos trabajar estos estiramientos con un compañero, con una espaldera, etc.




Aunque en este post hacemos especial hincapie en las piernas (para mejorar nuestras patadas), este tipo de trabajo es extensible a otras zonas corporales que necesiten mejorar la elasticidad, como por ejemplo los brazos. Además es de suma importancia el perfecto control de la respiración durante este tipo de entrenamientos para facilitar la correcta oxigenación del músculo y disminuir las molestias del estiramiento.

Flexibilidad.
La flexibilidad, sin embargo, esta más asociada a las articulaciones, aunque durante su trabajo se ven involucrados grupos musculares concretos, es mas una propiedad relacionada con los ligamentos (los encargados de unir segmentos óseos). Un ejemplo es el trabajo sobre la columna vertebral en ejercicios como el puente de espalda, donde buscamos mejorar la flexibilidad de la columna, es decir la capacidad de torsión de este conjunto de articulaciones formados por vértebras.

A mayor flexibilidad crece el rango de movimientos que podemos ejecutar con nuestra musculatura y articulaciones.


La forma de trabajar la flexibilidad pasa por llevar la torsión de una articulación y mantener en esa posición algunos segundos para luego, muy poco a poco y de forma progresiva y lenta, subir a rangos mas elevados, con especial cuidado de no ir muy rápido y dañar los ligamentos. Hay que destacar que según la edad y el individuo el factor de mejoría tanto en la elasticidad como en la flexibilidad esta limitado por diversos factores, y que aunque todo el mundo puede poseer una mejoría considerable en ambas facultades no hay que establecerse metas del tipo "spagat" o puente de espaldas, ya que podríamos forzar ciertos límites, es mejor ir poco a poco y descubrir nuestras limitaciones que buscar un resultado rápido que podría acarrearnos lesiones importantes y apartarnos de la práctica deportiva.

En ambos entrenamientos no hay que olvidar el trabajo conjunto de fortalecimiento muscular y articular ya sea con trabajo de fuerza (pesas) o con rutinas de entrenamiento con tu propio cuerpo.

De forma muy simple la elasticidad es una capacidad relacionada con los músculos (tendones) y la flexibilidad una capacidad relacionada con las articulaciones (ligamentos), y ambas han de entrenarse de forma lenta y progresiva para evitar lesiones.

Estudio de mecánica corporal en las patadas básicas; patada frontal.

Denominamos patadas básicas a aquellas que son comunes a todos los estilos en su formación de primer nivel, que quedan divididas en tres secciones; frontal, lateral y circular. En este artículo veremos cual es la correcta mecánica corporal a aplicar en la patada frontal. Veremos como funcionan a nivel anatómico, para poder perfeccionarla técnicamente y aprovecharla al máximo, adquiriendo más potencia, rápidez y fuerza. No entraremos por lo tanto en las diferentes formas de nombrarla según el estilo que practiquemos o en pequeñas variaciones de cada escuela u arte, centrándonos en el aspecto mas científico de su ejecución.

Para una mejor comprensión del movimiento esta realizada desde una posición de guardia semiclásica con la pierna de atrás para aprovechar al máximo el recorrido hasta el punto de impacto.

PATADA FRONTAL

En nuestra guardia la rodilla de atrás se dirige al frente en dirección al pecho mientras cambiamos el peso corporal de atrás hacia delante, de forma similar a cuando damos un paso normal, la altura de la rodilla determinará junto a nuestra elasticidad de piernas la altura de la patada.

La pierna que aguanta el peso corporal se flexiona ligeramente para evitar que la rodilla de apoyo sufra y la trayectoria que sigue la patada es lineal (ya sabemos que la forma mas rápida de llegar de un punto a otro es la línea recta), sirviéndonos el pie de apoyo como punto de mira de la dirección que llevará este golpe.

Durante la progresión del golpe el cuerpo debe de permanecer a la misma altura, evitar la subida y bajada de la cabeza durante el trayecto del golpe evitará que el golpe sea telegrafiado (se vea) a medida que vayamos adquiriendo rapidez en su ejecución, la espalda queda algo arqueada para poder imprimir una mayor distancia y permanecer lejos de un posible contraataque. 

En la patada frontal utilizamos todo el peso corporal a modo de presión para ejercer mas fuerza en el impacto, lo conseguimos con un perfecto alineamiento o proyección de la cadera hacia el frente, la cual debe quedar enfrentada a la zona de impacto, la colocación de ambos pies es fundamental llegados a esa parte, ya que una variación en "L" le restaría potencia y rapidez al golpe (al ser la trayectoria a recorrer mas elíptica y menos lineal), por lo que el pie de apoyo mira al frente en el golpe de la misma forma que el pie de impacto.

ZONAS DE IMPACTO

Según el arte que practiquemos o la zona donde vaya dirigida esta patada encontraremos cuatro zonas de impacto, tres zonas que podremos realizar descalzos y una en la que deberemos llevar calzado.

Primera zona es la más habitual, en el momento del impacto debemos estirar los dedos hacia atrás para que todo el impacto sea realizado con la almohadilla del pie, suelen ser golpes percutantes.

Segunda zona de impacto, se realiza con la planta del pie buscando una mayor superficie de golpe, este tipo de patadas suelen ser pasantes mas que percutantes, y pueden ser utilizadas para empujar o golpear.

Tercera zona de impacto, talón. Este golpe es utilizado de varias maneras, percutante, pasante y para rematar a objetivos caídos, esta zona de impacto cobra especial importancia en otro tipo de patadas como la descendente que veremos en otro artículo.

Cuarta zona, con la punta de los dedos, por lo que resulta imprescindible llevar calzado que minimize el impacto en nuestros dedos, podemos ver que estilos como el Savate francés esta especializado en este tipo de golpes mas enfocados a la defensa personal y que busca impactar en zonas blandas.

LESIONES COMUNES Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y EQUILIBRIO

En este tipo de patadas la zona que mayor riesgo tiene en el alumnado son los dedos de los pies, ya que deben fortalecer la musculatura de estos para aprender a echar los dedos atrás cuando se golpea. Durante el calentamiento conviene que el alumnado realice ejercicios de los dedos de los pies para ir controlando estos, debido a la poca movilidad que tenemos en ellos. Una forma de ir desarrollando fuerza en ellos es caminar de puntillas y realizar movimientos de flexión con ellos.

De igual forma es vital el equilibrio, por lo que una buena forma de entrenar y fortalecer es la repetición a cámara lenta de este golpe, ya sea frente a espejo o compañero, variar la ejecución comenzando con lanzar el golpe y caer al frente y luego lanzar el golpe y volver a la misma posición de guardia sin bajar la pierna favorecerá un mayor rendimiento y control muscular de nuestras piernas.

El trabajo de potencia lo podemos realizar con saco pesado o con escudo, ejercicios como sentadillas o isométricos (empujando pared) fortalecerán tanto los cuadriceps (extensor)) como el bíceps femoral (flexor), que son los músculos mayores utilizados en la aplicación de este golpe, hay multitud de ejercicios que podemos realizar, un poco de ingenio y variarlos harán mas amenos nuestros entrenamientos, ademas de trabajar diferentes grupos musculares secundarios.